Son yıllarda cilt bakımı endüstrisi hızla büyürken, medikal estetik uygulamalara yönelim de arttı. Botoks ve dolgu gibi işlemler en çok tercih edilenler arasında yer alıyor. Ancak tüm bu yöntemlerin ötesinde, uzmanlar daha kalıcı ve sağlıklı bir çözümün mutfakta başladığını vurguluyor.
Beslenme ve cilt sağlığı ilişkisi güçlü
İngiliz Diyetisyenler Derneği Üyesi ve akademisyen Ellie Coles, cilt sağlığımızın sadece genetik ve çevresel faktörlerle değil, aynı zamanda beslenmeyle de doğrudan ilişkili olduğunu belirtiyor. Cilt sorunlarının tamamen yok edilmesi mümkün olmasa da, yeme-içme alışkanlıklarını düzenlemenin kuruluk, akne ve ince çizgiler gibi problemlere olumlu katkı sağlayabileceğini ifade ediyor.
Omega-3 bakımından zengin gıdalar tüketin!
Dermatolog Dr. Alexis Granite, omega-3 yağ asitlerinin ciltteki nemi artırdığını ve iltihapları azalttığını söylüyor. Haftada en az bir porsiyon somon, ton balığı veya uskumru tüketilmesi öneriliyor. Bitkisel kaynaklar arasında ise ceviz, chia tohumu ve keten tohumu öne çıkıyor.
Renkli sebzelerle tanışın!
Havuç, tatlı patates ve kırmızı-sarı dolmalık biber gibi sebzeler beta-karoten içeriyor. Bu madde vücutta A vitaminine dönüşerek cilt yenilenmesini destekliyor. Ayrıca C vitamini sayesinde kolajen üretimi de hızlanıyor.
Yeterli sıvı tüketin, alkolden uzak durun!
Günde ortalama iki litre sıvı tüketmek hücre fonksiyonları için kritik. Ancak alkol, ciltte kuruluğa ve iltihaplanmaya yol açabiliyor. Uzmanlar, alkol tüketiminin haftada 14 birimle sınırlandırılmasını ve bol su içilmesini öneriyor.
Çinko alımına dikkat!
Brokoli, deniz ürünleri ve baklagiller çinko açısından zengin. Çinko, ciltteki hücre yenilenmesini destekliyor ve yara iyileşmesini hızlandırıyor.
Rafine şekerden uzak durun!
Şeker, serbest radikallerin artmasına ve kolajen yıkımına neden olarak cilt yaşlanmasını hızlandırabilir. Ancak bitter çikolata, yüksek flavonoid içeriği sayesinde antioksidan etki gösteriyor.
Süt ürünlerini tamamen kesmeyin!
Süt ve süt ürünlerinin cilde zararlı olduğu yönündeki inanışların bilimsel temeli zayıf. Az yağlı süt, yoğurt ve süzme peynir gibi ürünler kalsiyum ve protein açısından zengindir ve dengeli tüketildiğinde cilt sağlığını destekler.
Bağırsak mikrobiyotasını unutmayın!
Bağırsak sağlığı ile cilt sağlığı arasında bağ olabileceğini gösteren çalışmalar artıyor. Lifli gıdalar, tam tahıllar ve fermente yiyecekler (örneğin kimchi ve kefir), bağırsak dostu bakterileri destekleyerek dolaylı yoldan cilt üzerinde olumlu etkiler yaratabiliyor.
