Okul döneminin yaklaşmasıyla birlikte annelerin evdeki en büyük gündemi beslenme çantaları oldu. Çocukların severek yiyeceği, hem sağlıklı hem de bütçe dostu atıştırmalıklar hazırlamak kolay değil.
Üstelik özel okullarda yemek ücretlerinin yüksek olması da pek çok veliyi “beslenme evden olsun” kararına yöneltiyor. Peki, beslenme çantası nasıl hem pratik hem de dengeli hazırlanır? Annelerin işini kolaylaştıracak püf noktalarını sizin için derledik.
Beslenme çantasının olmazsa olmazları nelerdir?
Çocukların gün içinde hem öğrenme süreçlerinde hem de fiziksel aktivitelerinde ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilmesi için beslenme çantasında şu dört gruptan mutlaka yiyecekler olmalı:
Protein kaynağı: Peynirli sandviç, haşlanmış yumurta, yoğurt veya ev yapımı köfte.
Tahıllar: Tam buğday ekmeği, galeta, ev yapımı poğaça veya börek.
Meyve-sebze: Mevsim meyveleri, salatalık, havuç dilimleri.
Sağlıklı içecek: Su mutlaka olmalı; ev yapımı ayran veya şekersiz komposto alternatif olabilir.
Pratik ve bütçe dostu beslenme mEnüleri nelerdir?
Annelerin en çok zorlandığı nokta, “çocuk sever mi?” endişesi. Bir yandan da onların kafasını en çok kurcalayan noktalar; çocuğum hem aç kalmasın hem severek yesin hem de sağlıklı beslensin. İşte hem çocukların severek yiyeceği hem de evde kolayca hazırlanabilecek birkaç örnek menü:
Menü 1:
Tam buğday ekmeği arasında peynirli sandviç
Bir avuç üzüm
Küçük bir kutu ev yapımı ayran
Menü 2:
Haşlanmış yumurta + ceviz
Havuç ve salatalık dilimleri
Elma dilimleri
Su şişesi
Menü 3:
Ev yapımı mini köfte + lavaş ekmeği içinde dürüm
Ev yapımı bir dilim kek
Mevsim meyvesi
Su
Menü 4:
Ev yapımı börek ya da poğaça
Kuruyemiş (ceviz, fındık, kuru incir)
Ev yapımı komposto
Beslenme hazırlarken dikkat etmeli?
Beslenme çantasını hazırlarken annelerin dikkat etmesi gereken önemli noktalar var. Yiyecekler temiz kaplarda ve termoslarda saklanmalı. Çabuk bozulabilecek sütlü tatlılar, mayonezli yiyecekler yerine dayanıklı alternatifler tercih edilmeli. Her gün farklı mönüler hazırlanarak çocukların hem iştahı canlı tutulmalı hem de besin çeşitliliği sağlanmalı. Paketli gıdalar, asitli içecekler ve aşırı şekerli yiyeceklerden mutlaka kaçınılmalı.
