Kanada’da gerçekleştirilen ve Sleep Epidemiology dergisinde yayımlanan çalışma, 16–30 yaş arasındaki gençler arasında yapılan geniş bir anketten elde edilen verileri inceledi. Araştırma sonuçları, antrenman öncesi içeceklerin içerdiği yüksek kafein ve diğer uyarıcı maddelerin uyku düzenini ciddi biçimde bozabileceğini gösteriyor.
Antrenman öncesi içeceklerin bedeli ağı olabilir 
Özellikle lise ve üniversite çağındaki gençler, performanslarını artırmak için kafein, kreatin, nitratlar ve bazı amino asitlerin bulunduğu “pre-workout” (antrenman öncesi) takviyelerine büyük ilgi gösteriyor. Ancak çoğu genç, bu ürünleri okul veya iş çıkışı, yani uyku saatine çok yakın zamanlarda kullanıyor.
Kafeinin vücuttaki uyarıcı etkisi, melatoninin salgılanmasını geciktiriyor ve uyku süresini kısaltıyor. Bu da ertesi gün yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve motivasyon düşüklüğüne yol açabiliyor.
Her 5 gençten 1’i pre-workout kullanıyor
Araştırmaya göre; katılımcıların yüzde 22’si son bir yıl içinde antrenman öncesi takviye kullandığını belirtti. Gençlerin yüzde 10,6’sı gecede 5 saatten az uyuyor. Pre-workout kullananların, 5 saat veya daha az uyuma riski iki kat daha fazla. Gençlerin yalnızca yüzde 20’si önerilen 8 saatlik uyku süresine ulaşıyor. Bu sonuçlar, pre-workout takviyelerinin özellikle en kısa uyku kategorisinde belirgin bir risk oluşturduğunu açıkça gösteriyor.
Kafein etkisi düşündüğünüzden daha uzun sürüyor
Uzmanlar, “Akşam antrenmanları yapan gençler, pre-workout içeceklerini yatmadan 2–3 saat önce alıyor. Ancak kafeinin etkisi vücutta 6–8 saat kalabiliyor,” uyarısında bulunuyor. Bu da şu anlama geliyor; saat 19.00’da içilen bir pre-workout, saat 23.00–00.00 arasında hâlâ uyarıcı etki yaratıyor.
Çalışmaya göre pre-workout takviyelerinin tek seferlik kullanımının bile bazı gençlerde uyku süresini belirgin şekilde azaltabileceği görülüyor. Uzmanlar, gençlerin bu ürünleri bilinçli kullanması gerektiğini ve özellikle gece uykusunun hem zihinsel hem fiziksel sağlık için vazgeçilmez olduğunu hatırlatıyor.
Antrenman öncesi takviyeler nasıl kullanılmalı?
• Uyku saatine en az 6 saat kala antrenman öncesi takviye alınmalı.
• Etiketlerdeki kafein miktarı mutlaka kontrol edilmeli.
• Düzenli uyku için uyku hijyeni korunmalı (karanlık ortam, ekran kullanımının azaltılması, düzenli yatış saatleri).
• Gece uykusu sorunları yaşayan gençler, uyarıcı içeceklerden uzak durmalı.
