Menopoz sonrası dönemde kolesterol, kilo artışı ve metabolik değişiklikler birçok kadının gündeminde yer alıyor. Avrupa Beslenme Dergisi’nde yayımlanan yeni bir sistematik inceleme ve meta-analiz, yeşil çayın menopoz sonrası kadınlarda toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Araştırma, özellikle östrojen seviyelerinin azalmasıyla birlikte ortaya çıkan metabolik değişikliklere karşı yeşil çayın küçük ama ölçülebilir bir fayda sağlayabileceğine işaret ediyor.
549 kadın incelendi
Araştırmacılar, menopoz sonrası kadınlarda yeşil çayın etkilerini inceleyen 7 randomize kontrollü çalışmayı değerlendirdi. Toplam 549 kadınının incelendiği araştırmada; vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi, toplam kolesterol, HDL (“iyi”) kolesterol, trigliseritler, açlık kan şekeri ve insülin direncine bakıldı.Çalışmalarda katılımcılar rastgele olarak yeşil çay veya plasebo grubuna ayrıldı. Böylece sonuçların daha güvenilir olması hedeflendi.
Yeşil çay toplam kolesterolü düşürdü
İncelemenin en dikkat çekici sonucu, yeşil çay tüketen menopoz sonrası kadınlarda toplam kolesterol seviyesinin ortalama 7 mg/dL azalmış olması oldu. Araştırmanın öne çıkan sonucu; ortalama kolesterol değişimi -7,03 mg/dL.
Toplam kolesterolde hafif düşüş
Yeşil çay içen kadınlarda, içmeyenlere kıyasla toplam kolesterol seviyeleri daha düşük bulundu. Araştırmacılar bu etkinin istatistiksel olarak anlamlı olduğunu belirtti. Ancak düşüşün mütevazı düzeyde olduğu vurgulandı.
Yeşil çay kilo kaybında etkili olmadı
Çalışmaya göre yeşil çayın şu alanlarda anlamlı bir değişiklik sağlamadığı görüldü; kilo kaybı, vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi, HDL kolesterol, trigliseritler, açlık kan şekeri, insülin seviyeleri ve insülin direnci. Yani yeşil çay tek başına kilo verme, kan şekeri kontrolü veya metabolik sendrom üzerinde güçlü bir etki göstermedi.
Menopoz döneminde yeşil çay içilmeli mi?
Uzmanlara göre günde 1–2 fincan yeşil çay tüketmek, dengeli bir beslenme düzeninin parçası olarak değerlendirilebilir. Ancak yeşil çayın tek başına kolesterol sorununu çözecek mucizevi bir içecek olmadığı özellikle vurgulanıyor.
Uzmanların önerisi ise şöyle;
- Yeşil çayı düzenli ama ölçülü tüketin.
- Dengeli beslenme ve egzersizle birlikte değerlendirin.
- Yüksek dozlu yeşil çay takviyelerini doktora danışmadan kullanmayın.
- Karaciğer hastalığı veya ilaç kullanımı varsa uzman görüşü alın.
- Yüksek doz takviyelere dikkat edin. Araştırmacılar, konsantre yeşil çay özlerinin normal demlenmiş çaydan farklı olduğunu hatırlatıyor. Yüksek dozlu takviyeler bazı kişilerde karaciğer sorunlarıyla ilişkilendirilebildiği için dikkatli kullanılmalı.
Menopoz sonrası kolesterol için ne yapmalı?
Uzmanlar, menopoz sonrası dönemde kolesterol ve metabolik sağlığı korumak için şu alışkanlıkların daha güçlü kanıtlara sahip olduğunu belirtiyor:
- Düzenli egzersiz yapmak — özellikle kuvvet antrenmanları
- Stresi yönetmek
- Düzenli sağlık kontrollerini yaptırmak
