Son yılların en çok konuşulan ilaçlarından biri olan GLP-1 agonistleri, diyabet tedavisinin ötesine geçerek kilo yönetiminde de yaygın şekilde kullanılmaya başlandı.
Ozempic, Wegovy, Mounjaro ve benzeri zayıflama iğneleri, iştahı azaltmaları ve mide boşalmasını yavaşlatmaları sayesinde kilo kaybını destekliyor. Ancak uzmanlara göre bu ilaçları kullanırken beslenme alışkanlıklarının da değişmesi gerekiyor.
ABD'nin önde gelen sağlık kuruluşlarından Cleveland Clinic, bu nedenle GLP-1 kullananlar için özel beslenme önerileri yayımladı.
GLP-1 diyeti nedir?
Aslında resmi bir "GLP-1 diyeti" bulunmuyor. Ancak Cleveland Clinic, GLP-1 ilaçlarının etkisini desteklemek ve mide-bağırsak yan etkilerini azaltmak için belirli beslenme ilkelerine uyulmasını öneriyor.
Çünkü bu ilaçlar yiyeceklerin midede daha uzun süre kalmasına neden oluyor. Bu durum hem daha uzun süre tokluk hissi sağlıyor hem de mide bulantısı, şişkinlik veya kabızlık gibi yan etkileri artırabiliyor.
Bu nedenle GLP-1 diyeti, daha çok ilacın çalışma mekanizmasına uygun beslenme biçimini ifade ediyor.
GLP-1 diyeti nasıl yapılır?
Cleveland Clinic'e göre GLP-1 diyeti veya Ozempic diyeti uygulayanların beslenmesinde şu gıdalar öne çıkmalı:
Yeşil yapraklı sebzeler
Domates, elma ve diğer meyveler
Tavuk ve balık
Tofu
Fasulye ve diğer baklagiller
Yulaf
Kinoa
Tam tahıllar
Uzmanlara göre özellikle iki besin grubu büyük önem taşıyor: Protein ve lif. Protein, kilo verirken kas kaybını azaltmaya yardımcı oluyor. Lif ise hem daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor hem de GLP-1 ilaçlarının sık görülen yan etkilerinden biri olan kabızlığın önlenmesine katkı sağlayabiliyor.
Zayıflama iğnesi kullanırken hangi gıdalar YENİLMEMELİ?
Cleveland Clinic, zayıflama iğnesi diyeti uygulayan kişilerin bazı yiyecekleri sınırlandırmasını öneriyor.
Özellikle;
şekerli içecekler,
tatlılar,
beyaz ekmek,
beyaz pirinç,
paketli atıştırmalıklar,
kızartmalar,
pizza gibi yüksek yağlı yiyecekler,
çok baharatlı yemekler
GLP-1 kullanımına bağlı mide-bağırsak şikâyetlerini artırabiliyor.
Uzmanlar, herkesin aynı gıdalara aynı tepkiyi vermediğini, kişisel toleransın zaman içinde gözlemlenmesi gerektiğini belirtiyor.
GLP-1 ilaçları market alışverişini de değiştiriyor
GLP-1 ilaçlarının etkisi yalnızca bireylerin kilosuyla sınırlı kalmıyor. Son iki yılda yayımlanan çok sayıda araştırma, Ozempic ve benzeri ilaçların gıda sektörünü de etkilemeye başladığını gösteriyor.
Cornell Üniversitesi ile tüketici araştırma şirketi Numerator'un çalışmasına göre, GLP-1 kullanan kişilerin yaşadığı hanelerde market harcamaları ilaca başladıktan sonraki altı ay içinde yaklaşık yüzde 6 azaldı.
Araştırmalar ayrıca; cips, şekerleme, gazlı içecek, tatlı, fast food gibi ürünlerin satın alınmasının da belirgin şekilde azaldığını ortaya koyuyor.
Fast food sektörü ZAYIFLAMA İĞNELERİNDEN neden endişeli?
GLP-1 ilaçlarının yaygınlaşması, dünyanın en büyük gıda şirketlerinin de dikkatini çekmiş durumda.
Son dönemde yayımlanan sektör analizlerine göre kullanıcılar daha küçük porsiyonlar tüketiyor, daha az atıştırıyor ve daha fazla protein içeren besinleri tercih ediyor. Bu değişim nedeniyle birçok gıda şirketi ürünlerini yeniden formüle etmeye başladı.
Yüksek proteinli yoğurtlar, protein içeren hazır ürünler ve "GLP-1 dostu" olarak pazarlanan gıdaların sayısı hızla artıyor.
GLP-1 diyeti tek başına yeterli mi?
Uzmanlar, GLP-1 diyeti veya Ozempic diyeti olarak adlandırılan beslenme modelinin tek başına mucizevi bir çözüm olmadığını vurguluyor.
Cleveland Clinic, beslenme planının kişiye özel hazırlanmasını ve mümkünse kayıtlı bir diyetisyen desteği alınmasını öneriyor.
Ayrıca ilacın iştahı azaltması nedeniyle daha az yemek yenildiğinde bile vücudun ihtiyaç duyduğu protein, lif, vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınması gerektiğine dikkat çekiliyor.
Kısacası, zayıflama iğnesi kullanan kişiler için amaç yalnızca daha az yemek yemek değil; daha az miktarda ama besin değeri yüksek gıdalarla dengeli beslenmek. Bu yaklaşım hem ilacın etkisini destekliyor hem de olası yan etkilerin azaltılmasına yardımcı oluyor.
