Yeni yayımlanan bir bilimsel çalışma, antioksidanlardan zengin bir beslenme düzeninin menopoz başlangıcını geciktirebileceğini ortaya koydu. Scientific Reports dergisinde yayımlanan araştırmaya göre özellikle C vitamini ve karotenoidler, üreme ömrünü uzatmada en güçlü etkiye sahip iki besin grubu olarak öne çıktı.
Uzmanlar, antioksidanların vücudun oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olduğunu; bu stresin ise yumurtalık yaşlanmasını hızlandıran temel faktörlerden biri olduğunu belirtiyor. Çalışmanın sonuçları, beslenme yoluyla menopoz zamanlamasının kısmen de olsa etkilenebileceğini göstererek kadın sağlığı için önemli bir kapı aralıyor.
4 bin 514 kişi incelendi
Bilim insanları, ABD Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi’nden (NHANES) elde edilen verileri analiz etti. Toplam 4 bin 514 menopoz sonrası kadın incelendi ve kadınların antioksidan alım düzeylerini ölçmek için Bileşik Diyet Antioksidan İndeksi (CDAI) kullanıldı. Bu endeks içinde C vitamini, A vitamini, E vitamini, çinko, selenyum ve karotenoidler olmak üzere altı temel antioksidan ele alındı.
Analizler sonucunda, en yüksek antioksidan alımına sahip gruptaki kadınların menopozu yaklaşık bir yıl daha geç yaşadığı ve üreme ömrünün de bir yıl daha uzun olduğu tespit edildi.
Erken menopoz riski yüzde 27 daha az
Araştırma ayrıca antioksidan tüketiminin erken menopoz riskini de azalttığını ortaya koydu. 45 yaşından önce menopoz yaşayanların oranı, yüksek antioksidan alan grupta yüzde 27 daha düşük bulundu.
Hangi besinler en etkili?
Araştırmada iki antioksidan diğerlerinden çok daha güçlü bir etki gösterdi. Bunlardan biri C vitamini. Günlük en az 90 mg önerilen C vitamini 1 adet portakal ve 1 su bardağı brokoliye denk geliyor.
İkinci ise karotenoidler. Günlük en az 6 mg tüketilmesi önerilen karotenoid kaynakları ise 1 orta boy havuç ve 1 su bardağı ıspanak.
Ayrıca çinko, E vitamini ve selenyum gibi diğer antioksidanlar da genel sağlığı destekleyici rol oynuyor.
Menopoz neden geciktirilmeli?
Menopozun erken yaşta başlaması, kalp hastalığı, osteoporozun daha erken gelişmesi ve bilişsel gerileme risklerini ortaya çıkarıyor. Dolayısıyla menopozu geciktirebilecek her doğal destek, kadınların uzun vadeli sağlığı açısından kritik değer taşıyor.
Menopozu geciktirmek için nasıl beslenmeli?
Çalışma kesin porsiyon önerileri sunmasa da uzmanlar şu basit adımların yeterli olabileceğini belirtiyor. Bu alışkanlıklarla vücudun ihtiyaç duyduğu antioksidan seviyesine ulaşmak mümkün.
• Her gün renkli sebze ve meyve tüketmek
• Ara öğünlere kuruyemiş ve badem gibi minerallerden zengin gıdalar eklemek
• Haftada en az birkaç kez yeşil yapraklı sebzeler tüketmek
• Beslenmede turuncu, kırmızı ve koyu yeşil tonlara yer vermek
