Sabahın ilk ışıklarıyla birlikte mutfağa yönelip bir bardak su doldurmak, çoğu kişi için günün en basit ritüellerinden biri. Kimi bu bardağa kahve eklemeyi tercih ediyor, kimi ise taze sıkılmış birkaç damla limonla güne daha hafif başlamayı seçiyor. Son yıllarda özellikle sağlıklı yaşam önerileri arasında sıkça yer alan “sabahları limonlu su içme” alışkanlığı, gerçekten söylendiği kadar faydalı mı? Cleveland Kliniği uzmanları, bu basit görünen alışkanlığın vücut üzerindeki etkilerini bilimsel veriler ışığında değerlendiriyor.
Limonlu su sağlığa faydalı mı?
Uzmanlara göre limonlu su, düşük kalorili olmasına rağmen C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin bir içecek. Aynı zamanda şekerli ve katkı maddeli içecekler yerine doğal bir aroma alternatifi sunuyor. Bir bardak limonlu su (yaklaşık bir limonun suyu) ortalama olarak: 11 kalori, 18,6 mg C vitamini (günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 21’i) içeriyor.
Olumsuz etkileri var mı?
Limonlu suyun ciddi bir yan etkisi bulunmuyor. Ancak limonda bulunan sitrik asit, uzun vadede diş minesine zarar verebilir. Bu riski azaltmak için limonlu suyun pipetle içilmesini veya içtikten sonra ağzın suyla çalkalanmasını öneriyor.
Limon suyu Detoksu doğru mu?
Cleveland Kliniği uzmanları, “limon suyu detoksu” olarak bilinen ve günlerce sadece limonlu karışımlar tüketilmesini içeren diyetlere karşı uyarıyor. Katı gıdaların tamamen bırakıldığı bu tarz uygulamalar sağlıklı değil ve kilo vermek için önerilmiyor.
Limonlu suyu neden sabah içmelisiniz?
- Uyandıktan sonra vücudu hızlıca nemlendirir
- Güne C vitamini alımıyla başlamayı sağlar
- Sindirim sistemini uyarabilir
- Aç karnına içildiğinde mide asidini destekleyerek sindirime yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Limonlu suyun bilimsel olarak faydaları nelerdir?
Cleveland Kliniği uzmanlarının paylaştığı bilgilere göre limonlu suyun başlıca faydaları şunlar:
- Sindirim sistemini destekler
- Vücudun susuz kalmasını önler
- Böbrek taşı riskini azaltabilir
- Kilo kontrolüne katkı sağlar
- Antioksidan desteği sunar
Limonlu su nasıl hazırlanmalı?
- Taze limon kullanın
- Yarım limonu 1 bardak (240 ml) ılık veya oda sıcaklığındaki suya sıkın
- Çok ekşi gelirse su miktarını artırın
- Şeker veya yapay tatlandırıcı eklemeyin
- İsteğe bağlı olarak nane, zencefil veya zerdeçal ile aroma katabilirsiniz
