Beyin sisiyle mücadele etmek istiyorsanız, zihninizi güçlendirecek besinlerle dolu bir beslenme programına yönelmek ve zararlı yiyeceklerden uzak durmak atılacak en önemli adımlardan biri olabilir.
İyi haber şu ki, doğru beslenme ile beyin sisi etkili şekilde yönetilebilir. Beslenme, Beslenme, Diyet ve Yaşam Tarzı Danışmanı Hintli Manpreet Kalra, günlük beslenmede yer verilmesi gereken ve beyin sağlığını destekleyen altı temel mikro besini sıraladı:
Beyin sağlığını destekleyen 6 mikro besin
D Vitamini
İltihapla savaşan D vitamini, beyin fonksiyonlarını destekler. Güneşe çıkarak ya da güneşte kurutulmuş mantar gibi besinlerle alınabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Beyin hücrelerinin zar yapısını güçlendirerek zihinsel netliği artırır. Ceviz, chia ve keten tohumu gibi kaynaklarla omega-3 alımınızı artırabilirsiniz.
B12 Vitamini,
Sinir sistemi sağlığı için kritik olan B12, hafıza ve dikkat problemlerini önlemeye yardımcı olur. Süt, yoğurt ve fermente gıdalar iyi kaynaklardır.
Çinko
Odaklanmayı kolaylaştırır ve sinyal iletimini düzenler. Nohut, ıspanak ve brokoli gibi besinlerden alınabilir.
Magnezyum
Beyindeki oksidatif stresi azaltarak genel bilişsel performansı iyileştirir. Kabak çekirdeği, badem ve muz magnezyum açısından zengindir.
Demir
Beyne oksijen taşınmasında önemli rol oynar. Pancar, nar ve aliv tohumları gibi demir yönünden zengin gıdalarla eksikliği giderilebilir.
Beyin sisini tetikleyebilecek yiyeceklerden uzak durun
Beyni destekleyen besinlerin yanında, bazı yiyecekler ise beyin sisi riskini artırabiliyor. İşte uzmanlara göre uzak durmanız gerekenler:
- Yüksek glisemik indeksli bu yiyecekler ani enerji düşüşlerine yol açar.
- Aşırı tuz, beyin iltihabını artırarak hafıza ve dikkat sorunlarına neden olabilir.
- Kan şekeri dalgalanmalarıyla birlikte odaklanma problemlerine yol açar.
- Geçici bir enerji artışı sağlasa da fazlası anksiyete ve huzursuzluğa neden olabilir.
- Yüksek kafein içeriği ile vücudu susuz bırakabilir, ruh halini olumsuz etkileyebilir.
