Ashwagandha, doğal yollarla stres azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak isteyenler için umut vadediyor. Ancak her doğal ürün gibi, kullanımında dikkatli olunması ve bireysel sağlık durumuna göre hareket edilmesi şart. Her ne kadar bitki ve doğal olsa da yanlış kullanıldığında bir zehre dönüşeceği unutulmamalı!
Ashwagandha nedir?
Bilimsel adı Withania somnifera olan Ashwagandha, Ayurveda tıbbında binlerce yıldır kullanılan bir şifa bitkisi. Adı Sanskritçede "bir atın kokusu" anlamına geliyor ve geleneksel olarak güç ve dayanıklılığı artırma amacıyla kullanılıyor.
Ashwagandha, "adaptojen" özelliklere sahip; yani vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olabiliyor. Yapılan araştırmalar, bu bitkinin kortizol gibi stres hormonlarını düzenleyerek kaygıyı azaltabileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor.
Potansiyel faydaları nelerdir?
Meghan Markle, Gwyneth Paltrow ve Jennifer Aniston gibi ünlüler de bu bitkiyi; stresi azaltması ve uyku kalitesini artırması amacıyla kullanıyor. Küçük çaplı çalışmalar, ashwagandha kullanımının stres seviyelerini düşürebileceğini gösterdi. Bunun yanı sıra uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve daha dinlendirici uyku sağladığı gözlemlendi. Bazı araştırmalar, sporcularda güç, kas kütlesi ve oksijen kullanımını artırabileceğini öne sürüyor. Özellikle yaşlı bireylerde hafıza ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabileceği düşünülüyor. Bazı küçük çalışmalarda testosteron seviyelerinde artış ve sperm kalitesinde iyileşme gözlendi.
Dikkat! Ashwagandha herkes için güvenli değil
Ashwagandha’nın uzun vadeli etkileri hakkında hâlâ yeterli bilimsel veri bulunmuyor. Üç ayı aşan kullanımlarda güvenlik verileri sınırlı. Bilinen bazı yan etkiler ise şöyle:
Mide rahatsızlıkları ve bulantı
Karaciğer fonksiyon bozuklukları
Bağışıklık sistemini tetikleyerek otoimmün hastalıkları alevlendirme riski
Tiroid hormonlarıyla etkileşim riski
Hamilelikte düşük riskini artırabileceği endişesi
Özellikle karaciğer hastalığı, otoimmün hastalıklar veya tiroid rahatsızlıkları gibi sağlık sorunları olan kişilerin ashwagandha kullanımından kaçınması öneriliyor. Ayrıca hamile ve emziren kadınların bu bitkiyi kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışması gerekiyor.
