Son zamanlarda yaygınlaşan kronik yorgunluk şikayetlerinin arkasında çoğu zaman göz ardı edilen bir etken yatıyor: magnezyum eksikliği. Enerji üretimi, kas fonksiyonları ve bağışıklık sistemi için hayati öneme sahip olan bu mineralin eksikliği; sadece yorgunluk değil, aynı zamanda inflamasyon, kas ağrıları ve ruh hali değişikliklerine de neden olabiliyor.
Yorgunlukla mücadelede ilk akla gelen nedenler stres, uyku yetersizliği ya da tempo olsa da, magnezyum eksikliği gibi gizli faktörler de dikkate alınmalı. Günlük yaşamda daha zinde olmak ve bağışıklık sistemini desteklemek için doğru besinler ve dengeli bir diyet büyük fark yaratabilir.
Magnezyum eksikliği nelere sebep olur? 
Beslenme Uzmanı Natalie Butler’a göre, magnezyum, vücudun enerji üretiminde anahtar bir rol oynuyor. Butler, “Vücudunuzda yeterli magnezyum yoksa hücreler enerji üretemez, bu da sizi sürekli yorgun hissettirir” diyor.
Ayrıca, düşük magnezyum alımı, vücutta inflamasyonu tetikleyebilen C-reaktif protein ve interlökin-6 gibi biyobelirteçlerin artmasına da yol açabiliyor. Bu durum kronik inflamasyonla birlikte yorgunluk hissini daha da derinleştiriyor.
Magnezyum eksikliğine ne yapmalı? 
Magnezyum eksikliğini kesin olarak tespit etmenin yolu kan testi yaptırmak olsa da, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek atılacak ilk adım olabilir. Beslenmenize magnezyum açısından zengin şu besinleri ekleyerek doğal yoldan destek alabilirsiniz: Koyu yapraklı yeşillikler (ıspanak, pazı), tam tahıllar (yulaf, bulgur), kuruyemiş ve tohumlar (badem, kabak çekirdeği), baklagiller (mercimek, nohut), avokado, muz ve bitter çikolata (az şekerli olmasına dikkat!)
