Gıda Bülteni Beslenme Prediyabet nedir? Türkiye’de her 10 kişiden biri riski taşıyor!

Prediyabet nedir? Türkiye’de her 10 kişiden biri riski taşıyor!

Prediyabet, genellikle fark edilmeden ilerleyen ve tip 2 diyabete dönüşme riski taşıyan bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Uzmanlar, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu riski ortadan kaldırabileceğimizi belirtiyor.

3 Dakika
OKUNMA SÜRESİ

Türkiye'de son yıllarda artan obezite oranlarıyla birlikte, prediyabet (şeker hastalığı öncesi durum) vakalarının da giderek yaygınlaştığı bildiriliyor. Her 10 kişiden biri prediyabet riski taşıyor ve çoğu kişi, kan şekeri seviyelerindeki anormallikleri fark etmiyor. 
Ancak uzmanlar, erken teşhis ve yaşam tarzı değişiklikleriyle, tip 2 diyabetin gelişmesinin engellenebileceğini vurguluyor. Peki, prediyabet nedir ve bu durumu önlemek için neler yapmalıyız?

Prediyabet nedir ve nasıl anlaşılır?

Prediyabet, kan şekeri seviyesinin normalin üzerinde ancak henüz tip 2 diyabet seviyesine ulaşmadığı bir durum. Bununla birlikte, çoğu kişi prediyabet olduğunun farkında bile olmayabiliyor. Çünkü genellikle belirti göstermiyor. Üstelik Türkiye’de yapılan araştırmalar, her 10 kişiden birinin prediyabet olduğunu gösteriyor. 

Nottingham Üniversitesi'nden Dr. Amanda Avery, prediyabetin yalnızca rutin sağlık taramalarıyla tespit edilebileceğine dikkat çekiyor. Eğer prediyabet durumunuz varsa, bu bir alarm sinyali olarak kabul edilmeli ve gerekli önlemleri almalısınız.

Prediyabete neden olan beslenme alışkanlıkları neler?

Prediyabetin gelişiminde genetik faktörler, yaş ve etnik köken gibi etkenlerin yanı sıra, aşırı kilo ve yanlış beslenme alışkanlıkları da büyük rol oynuyor. Özellikle vücutta aşırı yağ birikimi, insülinin etkisini zayıflatarak kan şekerinin kontrolünü zorlaştırıyor. Türkiye’de obezite oranlarının arttığı göz önüne alındığında, prediyabet riski de giderek artıyor.

Prediyabeti önlemek için neler yapılabilir?

Uzmanlar, prediyabetin gelişmesini engellemek için sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmenin önemine dikkat çekiyor. İşte prediyabeti kontrol altına alabilmek için yapmanız gerekenler:

Kilonuzun yüzde 10’unu Verin

Yapılan araştırmalar, kilonuzun yüzde10’unu vermenizin, kan şekeri seviyelerinizi normal sınırlara çekmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak bu adımı atmadan önce bir doktora danışmanız çok önemli. Örneğin, hızlı kilo kaybı sağlamak için uygulanan düşük kalorili diyetler, prediyabet tedavisinde etkili olabilir.

Yeni kilonuzu korumaya özen gösterin

Akdeniz diyeti, DASH diyeti ve düşük karbonhidratlı diyetler gibi beslenme şekilleri, prediyabetin önlenmesinde faydalı olabilir. Bu tür diyetler, lif açısından zengin ve düşük glisemik indekse sahip gıdalarla dengelenmiş olup, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Şekerli içeceklerden uzak durun

Şekerli içecekler, yalnızca kilo alımına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda insülin direncini artırarak prediyabet riskini yükseltebilir. Bu nedenle şekerli içecekleri olabildiğince hayatınızdan çıkarın.

Tam tahıllara yönelin

Araştırmalar, tam tahılların tüketilmesinin, tip 2 diyabet riskini yüzde 20 oranında azalttığını gösteriyor. Yulaf, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı ürünleri tercih etmek, kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Meyve ve sebzeleri artırın

Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve yaban mersini gibi meyveler, tip 2 diyabet riskini azaltmak için tüketilmesi önerilen gıdalardandır. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.

Yorumlar
* Bu içerik ile ilgili yorum yok, ilk yorumu siz yazın, tartışalım *