Yaz mevsimiyle birlikte hafif beslenme, egzersiz ve kilo kontrolü yeniden gündeme geldi. Ancak pek çok kişi diyet ve spora rağmen tartıda değişiklik olmadığından şikâyetçi. Uzmanlara göre bu durumun altında yatan nedenlerden biri de metabolizmanın yavaşlaması. Yaşla birlikte doğal olarak düşen metabolizma hızı, kas kütlesi, genetik ve yaşam tarzı gibi faktörlerden de etkileniyor. Neyse ki bu süreci desteklemenin doğal yolları var.
Kaslarınıza yatırım yapın
Ağırlık ve direnç egzersizleri kas kütlesini artırır. Kaslar, yağlara göre daha fazla enerji harcar ve bu da metabolizmayı hızlandırır.
HIIT ile terleyin
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler sadece egzersiz sırasında değil, sonrasında da vücudu kalori yakmaya devam ettirir.
Kafein desteğinden yararlanın
Kahve, yeşil çay ve mate gibi içecekler metabolizmayı geçici olarak hızlandırır. Ancak tüketim miktarına dikkat! 
Protein tüketimini artırın
Et, balık, yumurta gibi protein ağırlıklı gıdalar, sindirimi sırasında daha fazla enerji gerektirir ve böylece metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.
Su içmeyi unutmayın
Sadece 500 ml su içmek bile metabolizmayı yüzde 30’a kadar artırabiliyor. Günde en az 2–2,5 litre su içmek, metabolizmanın düzenli çalışması için büyük önem taşıyor.
Baharatları sofradan eksik etmeyin
Acı biber, zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar vücut ısısını artırarak kalori yakımını destekleyebilir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun
Hazır atıştırmalıklar ve ultra işlenmiş ürünler vücutta daha az enerji harcar. Doğal, lifli ve besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin.
Yağ kalitesine dikkat edin
Hindistancevizi yağı gibi (orta zincirli trigliserit) içeren yağlar, metabolizmayı desteklemeye yardımcı olabilir.
Uykunuzu alın
Yetersiz uyku, vücudun hormonal dengesini bozar ve yağ yakımını yavaşlatır. Her gece en az 7 saat uyumaya özen gösterin.
Stresi azaltın
Uzun süreli stres, kortizol hormonunu artırarak metabolizmayı baskılar. Meditasyon, yürüyüş ve nefes egzersizleri ile rahatlamayı unutmayın.
